#31: Frokost mealprep

 Leave a Comment on #31: Frokost mealprep  Posted in Frokost, Mealprep 0 Likes 23 Views

3 favoritter: Overnight Protein Oats som faktisk er verdt å glede seg til 🥣✨

Lei av kjedelige frokoster som bare er «noe man må få i seg»? Da er overnight oats redningen. Disse tre variantene er proteinrike, enkle å meal preppe og smaker så godt at du nesten glemmer at de er fornuftige. Her er det noe for alle, enten du liker friskt, sjokoladete eller litt dessertfølelse til frokost.

Alle oppskriftene gir 1 porsjon, perfekt i et glass på ca. 400 ml.
Bland alt sammen, sett i kjøleskapet over natten, ferdig.

🍏 Apple Pie Overnight Oats

337 kcal | 38 g protein | 28 g karbohydrat | 8 g fett

Smaker som eplepai til frokost, men føles lett og frisk.

Ingredienser

  • 20 g lettkokte havregryn
  • 1,2 dl mandelmelk
  • 60 g gresk yoghurt
  • 1 scoop vaniljeproteinpulver
  • 1 ss chiafrø
  • 1–2 ts søtning etter smak
  • 1/2 ts kanel
  • 1 grønt eple (ca. 3/4 revet, resten i tynne skiver)

Topping

  • Epleskiver
  • Litt ekstra kanel
  • 1 ts sukkerfri honningerstatning, valgfritt

🍫 Chocolate Peanut Butter & Honey Oats

362 kcal | 40 g protein | 41 g karbohydrat | 6 g fett

Denne er for deg som elsker kombinasjonen sjokolade og peanøtt.

Ingredienser

  • 20 g lettkokte havregryn
  • 1,2 dl mandelmelk
  • 60 g gresk yoghurt
  • 1 scoop sjokoladeproteinpulver
  • 1 ss kakaopulver
  • 1 ss pulverisert peanøttsmør
  • 1–2 ts søtning etter smak

Topping

  • 1/2 banan i skiver
  • 1 ts sukkerfri honningerstatning

🍒 Dark Chocolate Cherry Oats

378 kcal | 37 g protein | 41 g karbohydrat | 10 g fett

Litt dessertfølelse, litt luksus, veldig god.

Ingredienser

  • 20 g lettkokte havregryn
  • 1 scoop sjokoladeproteinpulver
  • 1,2 dl mandelmelk
  • 60 g gresk yoghurt
  • 1 ss kakaopulver
  • 1–2 ts søtning etter smak

Topping

  • 50 g kirsebær, ferske eller frosne, delt i to
  • 1 ss sukkerfrie sjokoladebiter

Tips til meal prep

Disse holder seg fint 2–3 dager i kjøleskap, så du kan gjerne lage flere glass samtidig. Ønsker du dem litt løsere, rører du bare inn en skvett ekstra melk før servering. Perfekt frokost å ta med på farten eller nyte rolig hjemme.

Tre smaker, null kjedsomhet og masse protein. Frokost kan faktisk være noe å glede seg til.

@bettercheatmeals

3 Favorite Overnight Protein Oat Flavours 🍏🍫🍒 No more boring breakfasts! There’s something here for everyone! Follow 👉@bettercheatmeals for easy high protein meal prep recipes. Serves: 1 in a 1.5 cup (400 ml) glass container Mix all ingredients together and store in the fridge overnight. Macros include garnishes. 🍏Apple Pie Overnight Oats 337 Cal | 38g P | 28g Carb | 8g F Ingredients -¼ cup (20 g) old-fashioned oats -½ cup (120 ml) almond milk -¼ cup (60 g) Greek yogurt -1 scoop vanilla protein powder -1 tbsp (12 g) chia seeds -1-2 tsp monk fruit sweetener or your preferred type -½ teaspoon cinnamon -1 green apple (¾ grated, ¼ sliced thin for garnish) -Garnish: Apple slices, a dusting of cinnamon and a drizzle of 1 tsp replacement honey (Nature’s Hollow) 🍫Chocolate Peanut Butter & Honey Oats 362 Cal | 40g P | 41g Carb | 6g F Ingredients -¼ cup (20 g) old-fashioned oats -½ cup (117 ml) almond milk -¼ cup (60 g) Greek yogurt -1 scoop chocolate protein powder -1 tbsp (5 g) cocoa powder -1 tbsp (6 g) powdered peanut butter -1-2 tsp monk fruit sweetener or your preferred type -Garnish: ½ banana sliced, 1 tsp replacement honey drizzled (Nature’s Hollow) 🍒Dark Chocolate Cherry Oats 378 Cal | 37g P | 41g Carb | 10g F Ingredients -¼ cup (20 g) old-fashioned oats -1 scoop chocolate protein powder -½ cup (120 ml) almond milk -¼ cup (60 g) Greek yogurt -1 tbsp (5 g) cocoa powder -1-2 tsp monk fruit sweetener or your preferred type Garnish: ⅓ cup (50 g) frozen or fresh pitted cherries, slice in half and rest on top, 1 tbsp (15 g) sugar free chocolate chips sprinkled on top #mealprep #weightloss #fatloss

♬ So Fresh, So Clean (Instrumental) – Outkast

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *